Witaminy i minerały: które wybrać dla młodych, a które dla seniorów?

Podaż odpowiedniej ilości witamin i minerałów w naszej diecie to absolutna podstawa do zapewnienia sobie prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli w tym, co spożywamy brakuje tych składników to możemy zdecydować się na wsparcie w postaci suplementacji. Zestaw suplementów powinniśmy dobierać odpowiedzialnie, kierując się nie tylko swoimi odczuciami, ale też czynnikami takimi jak grupa wiekowa, rodzaj diety oraz zalecenia specjalistów. Przeczytaj poniższy tekst, aby dowiedzieć się, co kupić w zależności od swojego wieku.

Witaminy i minerały dla osób młodych – dzieci oraz osób przed 50. rokiem życia

Witaminy i minerały dla osób młodych mogą być stosowane zarówno prewencyjnie, jak i w celu zredukowania ewentualnych niedoborów. Nie da się ukryć, że każdy z nas ma swoje obowiązki, preferencje żywieniowe i odstępstwa od diety. Suplementacja może skutecznie wspomóc naszą rutynę, wpływając na nasz nastrój, samopoczucie i odporność. W przypadku najmłodszych suplementacja może zapobiec wystąpieniu niektórych jednostek chorobowych.

Co najczęściej podaje się dzieciom? O jakich suplementach warto pomyśleć na najwcześniejszych etapach rozwoju? Noworodki większość składników odżywczych pobierają z mleka matki. Nigdy nie możemy mieć jednak pewności, że dziecko dostaje wszystkiego, czego potrzebuje. W takiej sytuacji można rozważyć mleka modyfikowane, w których znajduje się podwyższona dawka witamin oraz minerałów. Dzieci nieco starsze – po 7. roku życia oraz dorośli – mogą zacząć przyjmować suplementację w celach zapobiegawczych. Dla wzmocnienia odporności poleca się witaminę C. W kwestii wzmocnienia układu kostno-szkieletowego przyda się połączenie wapnia, fosforu i witaminy D. Jeśli chcemy zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego to świetnie sprawdzi się magnez oraz kompleks witamin z grupy B.

Witaminy i minerały dla osób po 50. roku życia – seniorów

Witaminy i minerały dla seniora powinny być dopasowywane przede wszystkim na podstawie stanu zdrowia takiej osoby (https://www.bee.pl/9308-witaminy-i-mineraly). Z wiekiem dochodzi do pogorszenia pamięci, osłabienia kości, a nawet mobilności. Osoby takie, jeśli nie uczęszczają na regularne spacery, powinny otrzymywać witaminę D3. Aby zapobiec procesom utleniania można wdrożyć antyoksydanty w postaci witamin C, E. Jeśli występują problemy ze wzrokiem to sprawdzą się suplementy z witaminą A. W tym wieku niezwykle istotna jest dbałość o prawidłowy stan układu sercowo-naczyniowego. Z tego względu dobrym pomysłem jest picie tranu bądź stosowanie kapsułek z kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6 – zredukujemy w ten sposób frakcję cholesterolu LDL.

Tło zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

W jakie witaminy i minerały zaopatrzyć się na sezon 2020?

Prawidłowa suplementacja może zadecydować o powodzeniu naszej terapii dietetycznej. Dobór prawidłowych witamin i minerałów powinien być zależny od osobistych potrzeb naszego organizmu. Inne substancje powinni przyjmować mężczyźni, sportowcy, a także dzieci. Dowiedz się, które witaminy i minerały są najpopularniejsze pośród poszczególnych grup w sezonie 2020.

Witaminy i minerały dla mężczyzn

Witaminy i minerały dla mężczyzn, którzy nie podejmują regularnych i intensywnych wysiłków fizycznych najczęściej uwzględniają cały ich komplet. W tym przypadku możemy dostosować witaminy i minerały w zależności od swojej diety. Jeśli jesteśmy na diecie wegetariańskiej – ogromną pomoc przyniesie witamina B12 w postaci metylokobalaminy. Dla mężczyzn na dietach wysokotłuszczowych, poleca się kompleks multiwitaminowy. Profilaktycznie w okresie zimowo-jesiennym zaleca się wdrożenie witaminy D.

Witaminy i minerały dla sportowców

W kwestii poprawy wyników sportowych, warto zaopatrzyć się w te witaminy i minerały, które tracimy w trakcie wysiłku. Istotne jest też zadbanie o to, aby w diecie nie występowały żadne niedobory. Suplementacja w przypadku sportowców ma sens pod względem zoptymalizowania i dodania organizmowi dodatkowej mocy.

Kluczowe znaczenie u sportowców mają witaminy z grupy B – odpowiadają za metabolizm energetyczny, gwarantując optymalny poziom energii, przyspieszając tym nasze osiągi sportowe. Świetnie rozwiązanie w trakcie cyklu redukcyjnego.

Gdy czujemy się, jakby sama siłownia nie wystarczała, a bieganie zdawało się ostatnią deską ratunku, możemy zdecydować się na witaminę D3. Ta, podobnie jak cynk bierze udział w procesie syntezy testosteronu.

Można polecić jeszcze dwa ważne minerały: magnez oraz potas. Zredukują one skurcze mięśni, poprawiając komunikację międzykomórkową. Nasze mięśnie będą pracować na 100%.

Witaminy i minerały dla dzieci

Dzieci to grupa, której poleca się witaminy i minerały w postaci syropów. Tabletki są bardziej problematyczne, narażając dzieci na niepotrzebne konsekwencje. W młodym wieku poleca się suplementację witaminą C – w celu wzmocnienia odporności, oraz jako przeciwutleniacz. Witamina D pomoże w przypadku dzieci, które mniejszą część dnia spędzają na dworze. Magnez z dodatkiem witaminy B6 to doskonały sposób na upewnienie się, że układ nerwowy dziecka funkcjonuje w należyty sposób. Jeśli dziecko nie spożywa mięsa – to tak jak w innych przypadkach – powinno otrzymywać suplementy z witaminami z grupy B.

Tło zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com